Tomar consciência verdadeira do uso, sem se comparar a outras pessoas. A medida ajuda a desenvolver a noção de usos possíveis desse tempo

 

Dosar de acordo com a intenção do uso – não há uma fórmula. Se o objetivo é distrair e anestesiar, é preciso cuidado. Para crianças, a recomendação de tempo é zero

 

Tentar manter longe o celular na hora do trabalho e de tarefas que exigem foco. Deletar provisoriamente o aplicativo pode ajudar

 

Desligar as notificações do celular

 

Colocar alarmes ou limites de uso

 

Buscar qualidade de presença e ambientes menos distrativos, tirando o celular do local

 

Dormir adequadamente. Deixar o celular longe para garantir a qualidade do sono

Silenciar vídeos que fazem mal e que não interessam ou despertam sentimentos ruins, como insatisfação

 

Ter mais tempo para si, para dialogar consigo mesmo, tolerar o tédio e as emoções negativas (que são informativas)

 

Praticar atividade física e meditar

 

Procurar tolerar conteúdos

mais longos

 

Fazer uma tarefa de cada vez

 

Realizar um gerenciamento claro do tempo

 

Fazer terapia

 

Manejar o estresse

 

Ter noção dos riscos e controlar o acesso dos filhos

 

Em casos de comportamento adictivo, deletar o aplicativo e desintoxicar pode ser uma boa alternativa, ou buscar ajuda.